Roddmaskin + Filmklipp

Idag var det gymmet som gällde och brutal roddmaskin med max intervaller. Började med lättare löpning 3 km i lugnt tempo 5 min per km för att få lite värme i kroppen sedan blev det roddmaskinen. Inledde med distansrodd 2km i lugnt tempo 1:50 500m och därefter intervaller 30/30 x 2 km (se filmklippet). För att ytterligare pressa kroppen till max så körde jag ett distansintervall maxfart med upplägget enligt nedan. Fullständigt vidrig träning men ordentligt skönt för kroppen.

1min x 1 min vila
2 min x 2 min vila
3 min x 3 min vila
4 min x 4 min vila
3 min x 3 min vila
2 min x 2 min vila
1 min avsluta

Total distans blev 5,6 km

Skall försöka få med lite mer videoklipp framöver om ni tycker det är kul att se gubben plågas.

Trailrunning Segeltorp

"Trailrunning is the shit" idag var jag ute på min egen trail i Segeltorp och slingan är ca 6,5 km. Kändes skönt att bryta vanan från att nöta asfalt och bege sig ut i skogen. Känsla är som vanligt fantastisk nu när hösten är här, temperaturen perfekt 5 - 10 grader och syrerik luft och givetvis skitigt och lerigt som det skall vara och solen är på väg ned. Min trail är av den kortare varianten men jag kommer att utforska fler alternativ framöver för att skapa variation och utmaningar. Löpningen rent generellt går enligt plan och jag snittar 4:55 km som standard vilket är en enorm förbättring. Min träning har ändrats en hel del under året som passerat och jag fokuserar nu det mesta på löpning 3 - 4 pass per vecka varvat med lättare styrke på gymmet x 1 pass. Anledningen har varit att bränna det berömda fettet och nu är min morgonvikt 96,5 kg att jämföra från augusti 102 kg. Planen är att köra Stockhom Maraton 2013.

Vi ses i skogarna