Tuggarns Trail till förmån ECPAT

Förra söndagen ringde klockan 07:00 och följdes av förstärkt frukost. Det var äntligen dags för Tuggarns Trail till förmån för ECPAT. Vädret var perfekt solen sken och runt 6 grader i luften m.a.o. tuggarväder. Mötes av Tuggarn (Anders Svärd) vid parkeringen ute vid Hellas och gemensam promenad till startplatsen. Vid 09:00 hade 54 traillöpare samlats för att få instuktioner om banan innan vi 09:25 drog iväg mot okända marker som bestod av bra mix av berg, rötter, blötmark m.m. Tuggade runt banan på på 35 min vilket motsvara lugnt joggingtempo. Fick även chans att inviga mina nya Salomon S-Lab Fellcross som verkligen motsvarade mina högt ställda förväntningar, kunde löpa starkt utför och uppför med ett grymt fäste.

Nu ligger mitt fokus på gristräning i Hammarbybacken inför Stockholms Brantaste den 25/5. Missar tyvärr träningen med Marcus Hellner på fredag vilket hade varit mäktigt att få uppleva. På torsdag blir det nöta höjdmeter m.a.o. upp & ned så mycket man orkar i högt tempo.

Backträning med Björn Rydvall från Team Haglöfs-Silva

Den 18/4 var det samling vid botten av Hammarbybacken för en utmanande träning med Björn Rydvall från Team Haglös-Silva . Det var runt 50 - 60 atleter som vågade utmana sig själva denna soliga men blåsiga kväll. Vi startade med lätt jogg runt backen för att ta oss upp bakvägen till toppen. Fokus för träningen var att våga springa fort nedför och hushålla med krafterna för att orka uppför.  LITA på skorna och lägg hela foten i backen m.a.o. fega inte ur utan kör full fart. Första övningen var att springa från översta liftstation till träddungen innan branten och sedan uppför så många gångar man orkade. Han själv med 3 rundor "puh"

Nästa övning var att maxlöpa nedför vägen på höger sida och sedan upp för brutalbacke med en vansinnig lutning. Kände redan då att jag måsta köpa nya skor för Trail då jag halkade bakåt som Bambi på hal is. Man var ganska mör i benen efter denna kväll med det var länge sedan man hade så roligt med likasinnade Trail fantaster. Nu väntar ett besök hos Salomon Concept Store på torsdag för nya skor, lutar åt ett par Salomon S-Lab.

Full fart framåt

Bloggen har levt en sovande tillvaro sedan i November men om man inte har något intressant att säga skall man vara tyst. Nu har jag drabbats av skrivklåda och 2013 blir ett intressant år då jag kommer att deltaga på en del märkliga tävlingar t.ex Stockholms Brantaste den 25/5 som är ett kortlopp över 3,3 km men har totalt 250 höjdmeter 3x85m per varv vilket ställer enorma krav på mjölksyretolerans och benstyrka. Nedan finner ni en film från loppet 2012, vem hänger med? Träningsfokus för våren ligger just nu på cardio och stenhård benträning inför årets tävlingar.

Den 1 september smäller det på alvar ute på djurgården "Tough Viking" som jag kommer att skriva om i nästa blogginlägg.

Bra eller dåligt?

Ja den frågan kan man ställa sig ibland om man skall vara ond mot sig själv. Tidigt i våras gick jag igenom vikt och mått för att få en målbild inför min fortsatta träning och resa mot 95kg. I maj vägde jag 101,5kg . Idag tog jag samma mått och såg att det inte blivit någon större skillnad. Nu kan man gräva ned sig och tycka att träningen inte givit resultat eller vara glad över att inget har försämrats. Siffror i all är är bra men en bild säger oftast mer än tusen ord som det heter. Vikten ligger på låga 97kg vilket är helt okej även fast målvikten är 95kg. Målet nu ligger ett år bort i september 2013 Tough Viking 12k mördarbana http://toughviking.se

Dagsformen

Roddmaskin + Filmklipp

Idag var det gymmet som gällde och brutal roddmaskin med max intervaller. Började med lättare löpning 3 km i lugnt tempo 5 min per km för att få lite värme i kroppen sedan blev det roddmaskinen. Inledde med distansrodd 2km i lugnt tempo 1:50 500m och därefter intervaller 30/30 x 2 km (se filmklippet). För att ytterligare pressa kroppen till max så körde jag ett distansintervall maxfart med upplägget enligt nedan. Fullständigt vidrig träning men ordentligt skönt för kroppen.

1min x 1 min vila
2 min x 2 min vila
3 min x 3 min vila
4 min x 4 min vila
3 min x 3 min vila
2 min x 2 min vila
1 min avsluta

Total distans blev 5,6 km

Skall försöka få med lite mer videoklipp framöver om ni tycker det är kul att se gubben plågas.

Trailrunning Segeltorp

"Trailrunning is the shit" idag var jag ute på min egen trail i Segeltorp och slingan är ca 6,5 km. Kändes skönt att bryta vanan från att nöta asfalt och bege sig ut i skogen. Känsla är som vanligt fantastisk nu när hösten är här, temperaturen perfekt 5 - 10 grader och syrerik luft och givetvis skitigt och lerigt som det skall vara och solen är på väg ned. Min trail är av den kortare varianten men jag kommer att utforska fler alternativ framöver för att skapa variation och utmaningar. Löpningen rent generellt går enligt plan och jag snittar 4:55 km som standard vilket är en enorm förbättring. Min träning har ändrats en hel del under året som passerat och jag fokuserar nu det mesta på löpning 3 - 4 pass per vecka varvat med lättare styrke på gymmet x 1 pass. Anledningen har varit att bränna det berömda fettet och nu är min morgonvikt 96,5 kg att jämföra från augusti 102 kg. Planen är att köra Stockhom Maraton 2013.

Vi ses i skogarna

Långlöpning från jobbet

I tisdags bestämde jag mig för att springa hem från jobbet = 14,32km alltså vägen från Wenner-Gren Center till Segeltorp. Satte på mig min outfit bestående av BSc Compression Tights, Better Bodies linne och Nike Lunarglide 2 och packade ner kostymen m.m. i min ryggsäck. Nu vet man hur svårt det är att springa slalom genom kungsholmen utan att fälla någon oskyldig fotgängare, pensionär, cyklist när närmare 98 kg skall förflyttas i högt tempo. Vädret var av den sämsta sorten runt 14C och blåsigt. Tempot över Västerbron och Liljeholmsbron flöt på riktigt bra men när jag nådde fram till krönet vid Midsommarkransens skola kände jag att ryggsäcken var rejält tung och inte riktigt lämpade sig för street running och resterande 6k gick på ren vilja. Ni som aldrig sprungit denna sträcka så kan jag gott meddela att det går i stort sett uppför hela vägen vilket slet ordentligt. Tiden blev 1:31:02 och jag tappade ca 2 kg i vikt (mest vätska förstås). Ikväll blir det åter hårdkörning på gymmet med mördande roddmaskin och latsdrag.