Bra eller dåligt?

Ja den frågan kan man ställa sig ibland om man skall vara ond mot sig själv. Tidigt i våras gick jag igenom vikt och mått för att få en målbild inför min fortsatta träning och resa mot 95kg. I maj vägde jag 101,5kg . Idag tog jag samma mått och såg att det inte blivit någon större skillnad. Nu kan man gräva ned sig och tycka att träningen inte givit resultat eller vara glad över att inget har försämrats. Siffror i all är är bra men en bild säger oftast mer än tusen ord som det heter. Vikten ligger på låga 97kg vilket är helt okej även fast målvikten är 95kg. Målet nu ligger ett år bort i september 2013 Tough Viking 12k mördarbana http://toughviking.se

Dagsformen

Roddmaskin + Filmklipp

Idag var det gymmet som gällde och brutal roddmaskin med max intervaller. Började med lättare löpning 3 km i lugnt tempo 5 min per km för att få lite värme i kroppen sedan blev det roddmaskinen. Inledde med distansrodd 2km i lugnt tempo 1:50 500m och därefter intervaller 30/30 x 2 km (se filmklippet). För att ytterligare pressa kroppen till max så körde jag ett distansintervall maxfart med upplägget enligt nedan. Fullständigt vidrig träning men ordentligt skönt för kroppen.

1min x 1 min vila
2 min x 2 min vila
3 min x 3 min vila
4 min x 4 min vila
3 min x 3 min vila
2 min x 2 min vila
1 min avsluta

Total distans blev 5,6 km

Skall försöka få med lite mer videoklipp framöver om ni tycker det är kul att se gubben plågas.

Trailrunning Segeltorp

"Trailrunning is the shit" idag var jag ute på min egen trail i Segeltorp och slingan är ca 6,5 km. Kändes skönt att bryta vanan från att nöta asfalt och bege sig ut i skogen. Känsla är som vanligt fantastisk nu när hösten är här, temperaturen perfekt 5 - 10 grader och syrerik luft och givetvis skitigt och lerigt som det skall vara och solen är på väg ned. Min trail är av den kortare varianten men jag kommer att utforska fler alternativ framöver för att skapa variation och utmaningar. Löpningen rent generellt går enligt plan och jag snittar 4:55 km som standard vilket är en enorm förbättring. Min träning har ändrats en hel del under året som passerat och jag fokuserar nu det mesta på löpning 3 - 4 pass per vecka varvat med lättare styrke på gymmet x 1 pass. Anledningen har varit att bränna det berömda fettet och nu är min morgonvikt 96,5 kg att jämföra från augusti 102 kg. Planen är att köra Stockhom Maraton 2013.

Vi ses i skogarna

Långlöpning från jobbet

I tisdags bestämde jag mig för att springa hem från jobbet = 14,32km alltså vägen från Wenner-Gren Center till Segeltorp. Satte på mig min outfit bestående av BSc Compression Tights, Better Bodies linne och Nike Lunarglide 2 och packade ner kostymen m.m. i min ryggsäck. Nu vet man hur svårt det är att springa slalom genom kungsholmen utan att fälla någon oskyldig fotgängare, pensionär, cyklist när närmare 98 kg skall förflyttas i högt tempo. Vädret var av den sämsta sorten runt 14C och blåsigt. Tempot över Västerbron och Liljeholmsbron flöt på riktigt bra men när jag nådde fram till krönet vid Midsommarkransens skola kände jag att ryggsäcken var rejält tung och inte riktigt lämpade sig för street running och resterande 6k gick på ren vilja. Ni som aldrig sprungit denna sträcka så kan jag gott meddela att det går i stort sett uppför hela vägen vilket slet ordentligt. Tiden blev 1:31:02 och jag tappade ca 2 kg i vikt (mest vätska förstås). Ikväll blir det åter hårdkörning på gymmet med mördande roddmaskin och latsdrag.

Test av Roddmaskin

I lördags var det gymmet som gällde och test av roddmaskin. Rodd ingår som en gren i SM Athletic Fitness och är sjukt jobbigt, eliten i Sverige kör 1k på lite drygt 3 min. Självklart vill man ju testa själv och min bästa tid blev enligt bilden 3:45.5. Tiden kanske inte är så imponerande men till skillnad från de som tävlar i athletic fitness så kör de sträckan bara en gång på max. Jag körde 3x1k med snitt tiden 3:50 och avslutade med interval 30sek max / 30sek vila x 5 reps. Skall bli kul att se om jag kan nå ned mot 3:05 -3:10 inom någon månad. Slutsatsen blir dock att roddmaskin är fasansfullt jobbigt men fantastiskt roligt.

Test av Compression Tights från BSc

Igår kom mina nya compression tights från BodyScience och idag var det dags för test. Man får kämpa en del för att få på sig dessa tights men när de väl sitter på plats är det en skön känsla. Nu vet man hur en nysugen fästing känner sig hehe. Nåväl, all utrustning på plats och nu full fart ut på min 10k slinga. Gick på i ett för min nivå ganska högt tempo 4,50 tempo den först halvmilen. Kände mig ganska sliten i vaderna efter måndagens runda men jag drog på sista 5k och landade på 52,26 vilket var 15 sek bättre än i måndags. Svårt ett efter bara en gång mäta effekten av dessa compression tights och hur de påverkar resultat och återhämtning men spontant är känslan att BSc är riktigt bra grejer och är faktiskt snygga att se på om man skall spinna på den manliga fåfängan en aning. Vi ses i skogarna runt Segeltorp.

Med fokus på Cardio

Löpningen går framåt och mina tider förbättras kontinuerligt vilket alltid är sporrande. Idag körde jag ett 10k pass för att kolla av formen. Tiden blev 52:41 med snitt tid på 5:16km vilket är en markant förbättring sedan man kom hem från semestern. Målet för hösten är att springa Tuggarns-Trail Charity Run den 7 oktober där anmälningsavgiften går till stöd för ECPAT. Denna vecka kommer mina nya compressions tights från BodyScience, skall bli mycket intressant.

Mina kilometer tider idag

1k 4:52
2k 5:09
3k 4:54
4k 5:02
5k 5:03
6k 5:18
7k 5:27
8k 5:54
9k 5:15
10k 5:41

Löpning och motivation

Löpning kan för många kan vara en plåga eftersom konditionen inte är på topp. För mig är det något som är nödvändigt för att uppnå resultat och fettförbränning. Idag körde jag mitt andra löp pass sedan jag kom hem från Cypern och nu känns det mycket bättre, dock är jag långt ifrån där jag bör vara rent tidsmässigt. Körde ett pass över 7km för att mjukstarta och hitta tempot, det blev 5,27 tempo per km som inte är allt för snabbt och jag brände 769 kcal. Och hur vet jag då det? Jo alla behöver en sporre eller motivator och jag använder en app som heter Runkeeper  som jag tycker är mycket bra. Det finns massor av appar där ute men jag fastnade just för denna som är stabil och mäter distans och även höjd med ganska god precision. Du kan mata in mycket data och även lägga in din favoritmusik som får dig att gå igång. Själv avskyr jag att ha en massa musik skvalande in i öronen när jag springer. Jag vill höra naturen, fåglarna och mina steg mot marken. Min inspiratonskälla till löpningen får jag från min gamla kollega Tuggarn som är ett konditionsfenomen och multisportare och f.d. Kustjägaofficer. Följ gärna hans blogg för att finna inspiration och för att följa hans helt galna tävlingar som t.ex Ö till Ö en av världens hårdaste endagarstävlingar. Vad har jag då på fötterna när man springer. Själv väljer jag Nike Lunarglide 2 (de gula) som lämpar sig väl för löpning både på asfalt och hårdare terräng. Har även ett par Nike Free Run 3 (de svarta) lämpar sig till de som är mer vana löpare och ställer mycket högre krav på dig som löpare. Välj skor med omsorg och köp ALDRIG skräp, lägg ut runt 1200 - 1700 SEK på ett para riktigt bra skor annars finns en stor risk att du drar på dig skador som t.ex. löparknä m.m. Hoppas att ni funnit lite inspiration och tips och vi kanske ses ute i löparspåren. Min nästa löpruna blir nog runt Hellas Gården där jag tänkte prova deras 12k.

När blir man för gammal för att börja träna?

Mitt svar är att man aldrig är för gammal för att börja med sin träning, dock är det viktigt att träningen känns rolig och inspirerande och inte som ett tvång. Det finns en gammal klyscha som säger ”tar du dig inte tid att träna så måste du avsätta tid att vara sjuk när du blir äldre” men den känns otroligt aktuell i vår tid då övervikt kopplad till dålig hälsa är vår tids folksjukdom och kostar samhället otroliga pengar. Många gör grundfelet att rivstarta med sin träning och tillbringar 5 dagar per vecka i löparspår och gym med den enda effekten att det blir skador som följd. Mitt råd är att mjukstarta och lyssna på din kropp för att senare öka träningsdosen. Viktigt är även vad som är just ditt mål med träningen, skall du förbättra din kondition, bygga muskler, gå ned i vikt eller bara må bra så tänk då på följande. 

Om du inte har tränat aktivt tidigare kan du aldrig räkna med blixt resultat, glöm alla 3 veckors kurer som tidningarna rekommenderar.  Resultat tar tid och många vill nå sitt mål NU vilket innebär att man lägger ned sin träning för att men inte ser eller märker någon skillnad. ”Fitness is a battle, join the frontline” en kommentar som är helt rätt i detta avseende.  Visst, alla har en sixpack djupt under det fettlager som man under många år byggt upp m.a.o. det finns inga ”quick fix”.  

Själv återgick jag till Karaten efter flera års slappt leverne vid 34 års ålder och efter nio års hård träning fick jag mitt svarta bälte 1 Dan i November 2009.  År av hård träning och målmedvetenhet ger resultat till slut men det tar tid att nå sina mål oavsett vilka. Nu har jag lagt Karaten på hyllan och tränar nu regelbundet på gym för att få en annan dimension och bygga muskler. Jag kommer aldrig att släppa Karaten helt utan jag har tagit ett break för att vidga mina vyer. Om du vill testa din biologiska ålder kan jag tipsa om Ove Rytters 40+ test som är en gratis app.

Träning efter semester

Semester är för alla en välkommen vila från vardagens slit men ofta så blir träningen inte lika frekvent under dessa veckor. Grillen åker fram så fort det blir sol och rosévinet flödar, solstolen blir en rastplats och kroppen växer på fel sätt. Konditionen rasar snabbt och när man efter fyra veckor tittar sig i spegeln   blir det en chock. Gårdagens första löppass över 6,5km efter 2 veckors dekadent leverne på Cypern var en plågsam påminnelse att konditionen rasat markant. Nåväl, allt går att reparera och nu går jag in i min vanliga träningsfas 3 - 4 pass per vecka. Dagens gympass startade 09:00 med fokus på cardio träning med 30 min crosstrainer nivå 15 = förbräning 550 kcal samt hårdkörning core. Testade lite varianter på chins där jag lyfte till maxläge och stannar 5 sec därefter släppa snabbt till nedre och fånga. Sjukt jobbigt med roligt med bra tryck i ryggen som följd. Imorgon blir det gymmet igen och återigen core/cardio då det är just detta som i nuläget behöver trimmas rejält. Morgonvikten ligger just nu på icke så imponerande 98,2kg.

En presentation av mig

Tänkte göra en kortare presentation av vem jag är och min bakgrund inom kampsport och träning rent allmänt. Min första kontakt med kampsport var 1975 i Hallonbergen då jag började träna Jiu-Jitsu under   Ernesto Castro 8 Dan där jag under ett antal år fick min första kontakt med denna ädla sport. 1981 kom jag i kontakt med den för Sverige nya kampsporten Muay Thai och jag börade träna för Sveriges första Muay Thai klubb (Järfälla Thaiboxing Klubb) under legendaren Krister Bergenhall. Sedan gick det ett antal år och jag gjorde min militärtjänst på Lapplands Jägarregemente 1985 -1986 och lämnade kampsporten för ett antal år. Vid 25 års ålder tog jag upp kampsporten igen och började med Kyokushin Karate och tränande under Shihan Brian Fitkin 7 Dan. År 2000 började jag träna Shito-ryu Karate under Sensei Michael Johansson 6 Dan och Shihan Keiji Tomiyama 7 Dan där har jag fram till 2009 tränat aktivt och tävlat med viss framgång på stilarts-vm med en tredje plats i lag kumite som främsta merit. Har nu på obestämd tid lagt karaten på hyllan och tränar nu aktivt på gym för att bygga mer muskler och trimma kroppen.

Uttagning till Gladiatorerna

Kalla det 40 års kris eller vad som helst men jag anmälde mig till Gladiatorena och trodde väll aldrig att de skulle ringa från TV4 och kalla mig till test då över 8000 pers sökt. Nåväl, den 28 april bar det av till GIH där jag möttes av sjukt vältränade tjejer och killar i åldrarna 22 - 30 år (gissa om jag kände mig som gubben i gänget med min 45 år hehe). Det var 100 killar och 100 tjejer denna dag som ville prova lyckan och se om man hade det som krävs för att vara med och brottas på TV. Vi delades in i grupper om tre och plötsligt vad det vår tur. Det började med Harres test och detta var inga problem då man har smidigheten och snabbheten från karaten. Därefter följde min stora skräck "chins" som jag aldrig provat förr och det gick helt kass då det är lite jobbigt att dra mina 100kg och att jag aldrig provat detta förr. Sedan blev det toes to rings där man hänger i ringar och skall lyfta upp fötterna och nudda händerna så många gånger man kan och jag klarade 18 reps. Nu var det den avslutande övningen som var att klättra upp för ett rep till taket ca 6 meter som var sjukt jobbigt då man inte fick använda fötterna. Nu var förmiddagnes övningar över och en lång väntan för att se om man gick vidare till eftermiddagens Bip Test och Idioten 2 x 150 m. Jag gick inte vidare som väntat med jag blev en stor erfarenhet rikare. Cutten var stor och bara 25 killar gick vidare till eftermiddagen. Kan varmt rekommendera er att söka för det var sjukt roligt och man träffar många träningsfreaks som jag själv.